第3回「管理栄養士が解説！自律神経を整えるヒント②」

2026.06.10

前回は、「イライラや疲れやすさ、眠れないといった不調は、性格ではなく自律神経からのSOSかもしれない」というお話をしました。
今回は、その自律神経を乱す大きな要因のひとつ、「血糖値」との関係についてお伝えします。

自律神経と血糖値の深い関係とは？

「血糖値って、糖尿病の人が気にするものでしょう？」
そう思った方もいるかもしれません。
でも実は、血糖値はすべての人の体調に関わるとても重要な指標なんです。

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のこと。
食事をとると上昇し、インスリンというホルモンの働きでゆるやかに下がります。
健康な状態では、この値はおおよそ一定の範囲に保たれています。

ところが、食事内容や食べ方、ストレスや睡眠不足によって、このバランスは簡単に崩れます。

例えば、朝食を抜いて長時間空腹のあと、菓子パンだけで済ませるような食事。
血糖値は一気に上がり、その後インスリンの働きで急激に下がります。
血糖値が急に下がると、体は「エネルギー不足＝危険！」と判断し、アドレナリンなどのホルモンを分泌して、血糖値を上げようとします。
そして、血糖値が上がったり下がったりする際には自律神経が働き、ホルモンの分泌を調整して、体のバランスをなんとか保とうとします。
つまり、血糖値の乱高下が続くと、自律神経は休む間もなく働き続けることになり、結果的に大きな負担がかかってしまうのです。

この症状、血糖値の乱れて起こっているかも

この状態が繰り返されると、自律神経は休む間もなく働き続けることになります。
その結果、次のような不調が現れやすくなります。

これらは、産後や更年期などホルモンバランスが変化する時期には、さらに感じやすくなる方もいます。

整えるカギは「血糖コントロール」

つまり、自律神経を整えるためには、血糖値をコントロールすることがとても大切なんですね。
特別なことではなく、日々の食事のとり方を少し工夫するだけでも、体の反応は大きく変わってきます。
次回は、血糖値を安定させるための具体的な食事のポイントを、すぐに実践できる形でお伝えしていきます。