第2回「管理栄養士が解説！自律神経を整えるヒント①」

2026.02.02

その不調、あなたの弱さではなく「自律神経」のせいかも？

毎日忙しく過ごしていると、「なんだか今日は頑張れない」という日がありますよね。
朝起きるのがつらかったり、ささいなことでイライラしたり。
疲れ果てているはずなのに、夜になるとなぜか目が冴えて眠れない……。

私自身、特に産後はこうした不調の連続でした。
管理栄養士という仕事柄、「栄養を摂らなきゃ」と頭では分かっているのに、どうしても自分の心と体をコントロールできない－。
そんな自分を情けなく思い、葛藤した時期もありました。
でも、今なら分かります。それは性格の問題ではなく、自律神経からのSOSだったのです。
そして、そのSOSに応えるための方法の一つが、食事です。

ということで、これから数回にわたって、自律神経を整えるためのヒントをお届けします。
具体的なヒントをお伝えする前に、初回は「そもそも自律神経って何？？」ということについてお話していきましょう。

自律神経は、体を守る「全自動スイッチ」

自律神経とは、一言でいうと「自分の意志とは無関係に働く、体の機能を調整する仕組み」のこと。
心臓を動かす、呼吸をする、食べたものを消化する、体温調節など。
これらすべてを、私たちが寝ている間も24時間休みなく管理してくれています。
このスイッチには、2つのモードがあります。

● 交感神経（アクセル）
日中、活動したり緊張したりするときに働く。

● 副交感神経（ブレーキ）
夜間、リラックスしたり体を修復したりするときに働く。

健康なときは、この2つがシーソーのように交互に入れ替わります。
ところが、ストレスや過労、不規則な生活が続くと、アクセルが踏みっぱなし（交感神経が優位なまま）の状態になってしまいます。
すると、体は「もう休みたい」と悲鳴を上げているのに、脳は「まだ戦え！」と指令を出し続けるパニック状態に。
これが、「疲れ果てているのに眠れない」「お昼寝すらできない」という状態の正体です。


がんばれないのは、あなたの心が弱いからではなく、自律神経という大切なスイッチが、少しお疲れなだけかもしれません。

では、具体的にどうすればよいのか……。
その答えを知るために重要なのが、自律神経を裏で操っている「血糖値」です。
次回は、自律神経と「血糖値」の深い関係についてお話ししますね。